Serek wiejski na drugie śniadanie jak najbardziej, nie ma w tym nic złego. A przed snem to właśnie lepiej twaróg półtłusty. Co do białek do śniadania, to już lepiej całe jajka. Vasquuez na pewno nie jest na etapie, w którym zaszkodzi mu tłuszcz z żółtka.
moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]
[...] u ciebie Tluszcy wielonienasyconcyh i jest nie wielka ilsoc tluszcy nasyconych, mozesz dodac ja z tlustszego miesa uwzgledniajac w 1 z posilkow np.wieprzowine,czy dodajac serek wiejski/poltlusty twarog(np.jako posilek przed snem) dodaj garsc orzehcow wloskich do jednego z posilkow.Oraz jezeli masz mozliwosc mzoesz uwzglednic wolowine np.do [...]
[...] pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Również nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g Lepszy byłby ser twarogowy, brakuje Ci porcji warzyw.
[...] to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba (pieczone/smażone na teflonie bez tłuszczu) z warzywami i czasem z ryżem albo kaszą podwieczorek: twaróg albo serek wiejski z surówką czy jakimś warzywem (ogórek, papryka, sałata) albo jogurt z otrębami albo porcja warzyw (taka z mrożonki, np. chńska) czasem owoc kolacja: dość często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21 sok Kubuś duży zaraz po treningu Posiłek V i ostatni (po treningu przed snem 21:10 ) -serek wiejski -banan -jabłko czy teraz jest lepiej ? usunąłem jeden posiłek nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 10:41:36
[...] Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego forum się tak nauczyła. Przed snem około godziny możesz jadać np serek wiejski. I tak to wygląda. L-carnityna jest słaba i niewiele pomaga. Trening na siłowni powinnaś robić siłowy, sztangami i hantlami a nie bieżnie i rowerki.
I śniadanie: serek wiejski, płatki owsiane na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. [...]
[...] (Po treningowy, lecz bezpośrednio po skończeniu treningu jem 1/2 torebki rozgotowanego ryżu + wkrojony banan) Kurczak 200g + ryż 100g + papryka 5 Posiłek Twaróg bądź serek wiejski + trochę orzechów. Dietę trzymam od poniedziałku, wcześniej jadłem co popadnie,co w rączki wpadnie ale starałem się unikać słodyczy. Przed snem wypijam sobie [...]
ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]
[...] o 3 w nocy by wypić shake białkowy i pójść dalej spać.. Ja sam jem 15-30 min przed snem i nie czuję się źle czy coś.. Na kolacje z reguły się nie obżeram że brzuch pęka także mija chwila i mykam spać... ps. Odpuść ten serek wiejski, jak wyżej napisał wincol może być mięso, jaja, twaróg lub nawet ten tuńczyk chociaż on pewnie z puchy będzie...
[...] drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub bułki żytnie ser żółty niskotłuszczowy(tłuszcz w 100g-3g) szynka drobiowa lub wieprzowa bardzo chuda własnej roboty lub serek wiejski light warzywa(rzodkiewka, pomidor) południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa [...]
daj mniej mleka do sniadania do kanapek mięso zamiast szynki, masło i więcej warzyw przed treningiem ryz brązowy/makaron durum/kasza mutant zaraz po treningu, pozniej mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek serek wiejski z olejem laninym/oliwą, warzywami ok 60-90min przed snem